Haferflocken mit Joghurt, Beeren und Chiasamen
Frühstück
410 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 22 · Fett 14 · Kohlenhydrate 55
Zutaten
- Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 45 g
- Griechischer Joghurt 2%: 1 Glas, etwa 150 g
- Beeren: 1 kleine Schüssel, etwa 100 g
- Chia: 1 EL, etwa 10 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
410 kcal
Eiweiß 22 g
Fett 14 g
Kohlenhydrate 55 g
Enthält: Gluten, Milch
Alternativen
- Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
- Für Brei: trockenes Getreide 40-45 g statt Haferflocken.
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.