Haferflocken mit Joghurt, Beeren und Chiasamen

Name: Haferflocken mit Joghurt, Beeren und Chiasamen
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 45 g; Griechischer Joghurt 2%: 1 Glas, etwa 150 g; Beeren: 1 kleine Schüssel, etwa 100 g; Chia: 1 EL, etwa 10 g

Frühstück 383 kcal Zeit: 8 Min Eiweiß 22 · Fett 10 · Kohlenhydrate 51

Zutaten

Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 45 g
Griechischer Joghurt 2%: 1 Glas, etwa 150 g
Beeren: 1 kleine Schüssel, etwa 100 g
Chia: 1 EL, etwa 10 g

Zubereitung

Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.

Nährwerte

383 kcal Eiweiß 22 g Fett 10 g Kohlenhydrate 51 g

Enthält: Gluten, Milch

Alternativen

Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
Für Brei: trockenes Getreide 40-45 g statt Haferflocken.
Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.

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Enthalten in

Mediterran