白豆温沙拉配菲达奶酪和芝麻菜
晚餐
435 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 24 · 脂肪 18 · 碳水 49
食材
- 芸豆：生重约 76 克（熟重约 180 克）
- 菲达奶酪: 40 克
- 芝麻菜: 50 克
- 番茄: 100 克
- 橄榄油: 8 克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
435 千卡
蛋白质 24 g
脂肪 18 g
碳水 49 g
含有: 乳制品
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 奶酪可用80-100克白干酪或100克豆腐替代。
- 若需减少盐分：选择白干酪或无盐奶酪。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。