白豆温沙拉配菲达奶酪和芝麻菜
晚餐
435 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 23 · 脂肪 18 · 碳水 49
食材
- 熟白豆：3/4杯，约180克
- 菲达奶酪：一小块，约40克
- 芝麻菜：约50克
- 番茄：1-2个，约100克
- 橄榄油：1汤匙，约8克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
435 千卡
蛋白质 23 g
脂肪 18 g
碳水 49 g
含有: 乳制品
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 奶酪可用80-100克白干酪或100克豆腐替代。
- 若需减少盐分：选择白干酪或无盐奶酪。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。