鳕鱼、土豆、西兰花配柠檬酱
晚餐
570 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 44 · 脂肪 15 · 碳水 62
食材
- 鳕鱼：1块鱼柳，约170克
- 土豆：1个中等大小，约180克
- 西兰花：1-2杯，约220克
- 酱汁：2汤匙，约25克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
570 千卡
蛋白质 44 g
脂肪 15 g
碳水 62 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 土豆可用150克煮熟的荞麦/米饭或180克红薯替代。
- 为降低热量，可将一半土豆换成蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。