鸡肉配碾碎小麦、香草和烤蔬菜
晚餐
590 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 46 · 脂肪 18 · 碳水 58
食材
- 鸡胸肉：1块，约150克
- 熟碾碎小麦：3/4杯，约160克
- 蔬菜：1大盘，约220克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
590 千卡
蛋白质 46 g
脂肪 18 g
碳水 58 g
含有: 麸质
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。