红扁豆蔬菜炖菜配荞麦
晚餐
484 千卡
时间: 35 分钟 蛋白质 25 · 脂肪 12 · 碳水 72
食材
- 红扁豆：生重约 88 克（熟重约 210 克）
- 荞麦：生重约 40 克（熟重约 120 克）
- 西葫芦: 100 克
- 橄榄油: 10 克
- 香草: 10 克
做法
- 称量好豆类、谷物和蔬菜。
- 将蔬菜炖煮，加入主料和香料。
- 煮至熟透，按指定分量分装。
营养成分
484 千卡
蛋白质 25 g
脂肪 12 g
碳水 72 g
无常见过敏原
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。