蔬菜炖菜配扁豆和大麦
晚餐
500 千卡
时间: 35 分钟 蛋白质 24 · 脂肪 10 · 碳水 86
食材
- 炖菜：1深盘，约350克
- 熟扁豆：3/4杯，约120克
- 熟大麦：3/4杯，约110克
- 沙拉：1大碗，约100克
做法
- 称量好豆类、谷物和蔬菜。
- 将蔬菜炖煮，加入主料和香料。
- 煮至熟透，按指定分量分装。
营养成分
500 千卡
蛋白质 24 g
脂肪 10 g
碳水 86 g
含有: 麸质
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。