火鸡肉配藜麦、西兰花和香草
晚餐
500 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 42 · 脂肪 14 · 碳水 48
食材
- 火鸡肉：1份，约140克
- 熟藜麦：3/4杯，约150克
- 西兰花：1-2杯，约200克
- 橄榄油：1汤匙，约5克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
500 千卡
蛋白质 42 g
脂肪 14 g
碳水 48 g
无常见过敏原
替换
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。