火鸡肉配藜麦、西兰花和香草
晚餐
481 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 53 · 脂肪 11 · 碳水 46
食材
- 火鸡肉: 140 克
- 藜麦：生重约 53 克（熟重约 150 克）
- 西兰花: 200 克
- 橄榄油: 5 克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
481 千卡
蛋白质 53 g
脂肪 11 g
碳水 46 g
无常见过敏原
替换
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。