火鸡肉配西兰花和烤胡萝卜
晚餐
380 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 44 · 脂肪 12 · 碳水 26
食材
- 火鸡肉：1份，约150克
- 西兰花：1-2杯，约180克
- 胡萝卜：1-2根，约150克
- 橄榄油：1汤匙，约6克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
380 千卡
蛋白质 44 g
脂肪 12 g
碳水 26 g
无常见过敏原
替换
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。