火鸡肉配西兰花和黄瓜沙拉
晚餐
339 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 50 · 脂肪 9 · 碳水 18
食材
- 火鸡肉：1份，约150克
- 西兰花：1-2杯，约180克
- 黄瓜：1-2根，约150克
- 橄榄油：1汤匙，约6克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
339 千卡
蛋白质 50 g
脂肪 9 g
碳水 18 g
无常见过敏原
替换
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。