火鸡肉配炖西葫芦和茄子
晚餐
366 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 39 · 脂肪 8 · 碳水 37
食材
- 沙拉：1大碗，约120克
- 火鸡肉：1份，约110克
- 西葫芦：约150克
- 茄子：约150克
- 土豆：1个中等大小，约120克
- 橄榄油：1汤匙，约5克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
366 千卡
蛋白质 39 g
脂肪 8 g
碳水 37 g
无常见过敏原
替换
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 土豆可用150克煮熟的荞麦/米饭或180克红薯替代。