火鸡肉配芸豆、西兰花和沙拉
晚餐
456 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 58 · 脂肪 10 · 碳水 38
食材
- 火鸡肉：1份，约150克
- 熟芸豆：3/4杯，约110克
- 西兰花：1-2杯，约180克
- 橄榄油：1汤匙，约6克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
456 千卡
蛋白质 58 g
脂肪 10 g
碳水 38 g
无常见过敏原
替换
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。