火鸡肉配芸豆、西兰花和沙拉
晚餐
530 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 47 · 脂肪 15 · 碳水 46
食材
- 火鸡肉：1份，约150克
- 熟芸豆：3/4杯，约110克
- 西兰花：1-2杯，约180克
- 橄榄油：1汤匙，约6克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
530 千卡
蛋白质 47 g
脂肪 15 g
碳水 46 g
无常见过敏原
替换
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。