金枪鱼配烤蔬菜和藜麦
晚餐
413 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 38 · 脂肪 10 · 碳水 46
食材
- 芝麻菜：约80克
- 金枪鱼：1罐沥干，约100克
- 蔬菜：1大盘，约220克
- 熟藜麦：3/4杯，约130克
- 橄榄油：1汤匙，约5克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
413 千卡
蛋白质 38 g
脂肪 10 g
碳水 46 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。