金枪鱼配白豆、番茄和香草
晚餐
400 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 40 · 脂肪 11 · 碳水 36
食材
- 金枪鱼：1罐沥干，约140克
- 熟菜豆：3/4杯，约150克
- 番茄：1-2个，约150克
- 香草：1把，约40克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
400 千卡
蛋白质 40 g
脂肪 11 g
碳水 36 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。