豆腐配爆炒蔬菜和糙米
晚餐
370 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 20 · 脂肪 14 · 碳水 48
食材
- 卷心菜: 150 克
- 豆腐: 150 克
- 蔬菜: 180 克
- 糙米：生重约 33 克（熟重约 100 克）
- 橄榄油: 5 克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
370 千卡
蛋白质 20 g
脂肪 14 g
碳水 48 g
含有: 大豆
替换
- 豆腐可用150克鸡肉/鱼肉、2个鸡蛋或180克农家干酪替代。
- 素食版本：鹰嘴豆或菜豆160克。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。