番茄酱汁豆腐配糙米和西兰花
晚餐
407 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 22 · 脂肪 15 · 碳水 52
食材
- 豆腐: 150 克
- 糙米：生重约 43 克（熟重约 130 克）
- 西兰花: 200 克
- 番茄酱汁: 80 克
- 橄榄油: 5 克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
407 千卡
蛋白质 22 g
脂肪 15 g
碳水 52 g
含有: 大豆
替换
- 豆腐可用150克鸡肉/鱼肉、2个鸡蛋或180克农家干酪替代。
- 素食版本：鹰嘴豆或菜豆160克。
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。