清蒸鳕鱼配土豆和西兰花
晚餐
430 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 40 · 脂肪 8 · 碳水 52
食材
- 鳕鱼：1块鱼柳，约170克
- 土豆：1个中等大小，约160克
- 西兰花：1-2杯，约200克
- 橄榄油：1汤匙，约5克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
430 千卡
蛋白质 40 g
脂肪 8 g
碳水 52 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 土豆可用150克煮熟的荞麦/米饭或180克红薯替代。
- 为降低热量，可将一半土豆换成蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。