清蒸鸡肉饼配土豆和蔬菜
晚餐
520 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 45 · 脂肪 15 · 碳水 50
食材
- 鸡胸肉：1块，约170克
- 土豆：1个中等大小，约180克
- 蔬菜：1大盘，约200克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
520 千卡
蛋白质 45 g
脂肪 15 g
碳水 50 g
无常见过敏原
替换
- 土豆可用150克煮熟的荞麦/米饭或180克红薯替代。
- 为降低热量，可将一半土豆换成蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。