清蒸鸡肉饼配土豆和沙拉
晚餐
460 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 42 · 脂肪 14 · 碳水 44
食材
- 鸡肉：1份，约150克
- 土豆：1个中等大小，约170克
- 沙拉：1大碗，约150克
- 橄榄油：1汤匙，约6克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
460 千卡
蛋白质 42 g
脂肪 14 g
碳水 44 g
无常见过敏原
替换
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 土豆可用150克煮熟的荞麦/米饭或180克红薯替代。
- 为降低热量，可将一半土豆换成蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。