三文鱼配蔬菜牛油果沙拉
晚餐
465 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 36 · 脂肪 28 · 碳水 19
食材
- 三文鱼：1块鱼柳，约150克
- 蔬菜：1大盘，约180克
- 牛油果：1/2个，约50克
- 香草：1把，约40克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
465 千卡
蛋白质 36 g
脂肪 28 g
碳水 19 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。