三文鱼配西兰花和香草沙拉
晚餐
430 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 40 · 脂肪 24 · 碳水 14
食材
- 三文鱼：1块鱼柳，约150克
- 西兰花：1-2杯，约220克
- 青菜：1把，约120克
- 橄榄油：1汤匙，约8克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
430 千卡
蛋白质 40 g
脂肪 24 g
碳水 14 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。