三文鱼、糙米和菠菜沙拉
晚餐
527 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 34 · 脂肪 27 · 碳水 35
食材
- 三文鱼: 140 克
- 糙米：生重约 46 克（熟重约 140 克）
- 菠菜: 80 克
- 橄榄油: 7 克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
527 千卡
蛋白质 34 g
脂肪 27 g
碳水 35 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。