金枪鱼番茄酱意面
晚餐
465 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 30 · 脂肪 11 · 碳水 62
食材
- 干意面: 75 克
- 金枪鱼: 70 克
- 番茄酱: 60 克
- 芝麻菜: 30 克
- 橄榄油: 8 克
做法
- 称量干意面或煮好的面条。
- 煮至熟透并沥干水分。
- 按克数与蛋白质、蔬菜和酱汁拌匀。
营养成分
465 千卡
蛋白质 30 g
脂肪 11 g
碳水 62 g
含有: 麸质, 鱼类
替换
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 调味汁可用酸奶配柠檬、芥末和香草替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。