金枪鱼番茄酱意面
晚餐
465 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 30 · 脂肪 11 · 碳水 62
食材
- 干意面：1份，约75克
- 金枪鱼：1罐沥干，约70克
- 番茄酱：3/4杯，约60克
- 芝麻菜：约30克
- 橄榄油：1汤匙，约8克
做法
- 称量干意面或煮好的面条。
- 煮至熟透并沥干水分。
- 按克数与蛋白质、蔬菜和酱汁拌匀。
营养成分
465 千卡
蛋白质 30 g
脂肪 11 g
碳水 62 g
含有: 麸质, 鱼类
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 调味汁可用酸奶配柠檬、芥末和香草替代。