奶渣煎蛋卷配香草和蔬菜沙拉
晚餐
380 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 34 · 脂肪 22 · 碳水 12
食材
- 鸡蛋：2个，每个约50克
- 5%农家奶酪：1盒/碗，约100克
- 香草：一把，约20克
- 蔬菜：1大盘，约180克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
380 千卡
蛋白质 34 g
脂肪 22 g
碳水 12 g
含有: 蛋类, 乳制品
替换
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。