番茄酱贻贝配面包
晚餐
426 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 32 · 脂肪 15 · 碳水 40
食材
- 贻贝：约180克
- 番茄酱汁：3/4杯，约80克
- 全麦面包：1片，约65克
- 香草：1把，约15克
- 橄榄油：1汤匙，约8克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
426 千卡
蛋白质 32 g
脂肪 15 g
碳水 40 g
含有: 贝类, 麸质
替换
- 调味汁可用酸奶配柠檬、芥末和香草替代。
- 油酱控制在1汤匙以内。
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。