鸡蛋金枪鱼沙拉配蔬菜和脆面包
晚餐
420 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 43 · 脂肪 14 · 碳水 31
食材
- 鸡蛋：2个，每个约50克
- 金枪鱼：1罐沥干，约90克
- 蔬菜：1大盘，约200克
- 脆面包：1-2片，约22克
- 酱汁：2汤匙，约18克
做法
- 将鸡蛋煮9-10分钟，冷却后切块。
- 按标注克数将蔬菜切块。
- 与酸奶酱拌匀，配脆面包食用。
营养成分
420 千卡
蛋白质 43 g
脂肪 14 g
碳水 31 g
含有: 蛋类, 鱼类, 麸质
替换
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。