鳕鱼配扁豆和烤蔬菜
晚餐
490 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 42 · 脂肪 12 · 碳水 52
食材
- 鳕鱼：1块鱼柳，约180克
- 熟扁豆：3/4杯，约140克
- 蔬菜：1大盘，约200克
- 橄榄油：1汤匙，约7克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
490 千卡
蛋白质 42 g
脂肪 12 g
碳水 52 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。