鳕鱼配芸豆、沙拉和橄榄油
晚餐
470 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 41 · 脂肪 14 · 碳水 44
食材
- 鳕鱼：1块鱼柳，约170克
- 熟豆：3/4杯，约120克
- 沙拉：1大碗，约120克
- 橄榄油：1汤匙，约7克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
470 千卡
蛋白质 41 g
脂肪 14 g
碳水 44 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。