鳕鱼配白豆、牛油果和番茄
晚餐
459 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 32 · 脂肪 21 · 碳水 39
食材
- 鳕鱼：1块鱼柳，约105克
- 熟芸豆：3/4杯，约130克
- 牛油果：1/2个，约50克
- 番茄：1-2个，约100克
- 香草：1把，约15克
- 橄榄油：1汤匙，约12克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
459 千卡
蛋白质 32 g
脂肪 21 g
碳水 39 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。