鳕鱼配白豆、牛油果和番茄
晚餐
459 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 33 · 脂肪 21 · 碳水 39
食材
- 鳕鱼: 105 克
- 芸豆：生重约 55 克（熟重约 130 克）
- 牛油果: 50 克
- 番茄: 100 克
- 香草: 15 克
- 橄榄油: 12 克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
459 千卡
蛋白质 33 g
脂肪 21 g
碳水 39 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。