鳕鱼、藜麦、西兰花和柠檬酱汁
晚餐
416 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 43 · 脂肪 8 · 碳水 47
食材
- 鳕鱼: 170 克
- 藜麦：生重约 51 克（熟重约 145 克）
- 西兰花: 200 克
- 柠檬酱汁: 25 克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
416 千卡
蛋白质 43 g
脂肪 8 g
碳水 47 g
含有: 鱼类, 柠檬
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。