鸡肉配藜麦、沙拉和酱汁
晚餐
470 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 52 · 脂肪 13 · 碳水 34
食材
- 鸡肉：1份，约140克
- 熟藜麦：3/4杯，约140克
- 沙拉：1大碗，约150克
- 酱汁：2汤匙，约15克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
470 千卡
蛋白质 52 g
脂肪 13 g
碳水 34 g
无常见过敏原
替换
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。