鸡肉配糙米、西兰花和香草
晚餐
540 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 46 · 脂肪 13 · 碳水 55
食材
- 鸡胸肉：1块，约150克
- 熟糙米：3/4杯，约130克
- 西兰花：1-2杯，约200克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
540 千卡
蛋白质 46 g
脂肪 13 g
碳水 55 g
无常见过敏原
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。