鸡柳配小扁豆和香草
晚餐
530 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 48 · 脂肪 12 · 碳水 52
食材
- 鸡胸肉：1块，约170克
- 熟扁豆：3/4杯，约170克
- 香草：1把，约100克
- 橄榄油：1汤匙，约5克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
530 千卡
蛋白质 48 g
脂肪 12 g
碳水 52 g
无常见过敏原
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。