鸡胸肉、扁豆配菠菜沙拉
晚餐
493 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 62 · 脂肪 12 · 碳水 33
食材
- 鸡胸肉：1块，约150克
- 熟扁豆：3/4杯，约150克
- 菠菜：约80克
- 橄榄油：1汤匙，约6克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
493 千卡
蛋白质 62 g
脂肪 12 g
碳水 33 g
无常见过敏原
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。
- 如需减少热量，可将油减至5克并增加蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。