鸡胸肉、扁豆配菠菜沙拉
晚餐
570 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 47 · 脂肪 16 · 碳水 54
食材
- 鸡胸肉：1块，约150克
- 熟扁豆：3/4杯，约150克
- 菠菜：约80克
- 橄榄油：1汤匙，约6克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
570 千卡
蛋白质 47 g
脂肪 16 g
碳水 54 g
无常见过敏原
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。
- 如需减少热量，可将油减至5克并增加蔬菜。