炖鹰嘴豆配藜麦、番茄和牛油果
晚餐
515 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 19 · 脂肪 19 · 碳水 72
食材
- 鹰嘴豆：生重约 55 克（熟重约 130 克）
- 藜麦：生重约 46 克（熟重约 130 克）
- 番茄: 120 克
- 牛油果: 50 克
- 橄榄油: 5 克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
515 千卡
蛋白质 19 g
脂肪 19 g
碳水 72 g
无常见过敏原
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。