牛排配糙米和沙拉
晚餐
540 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 44 · 脂肪 18 · 碳水 48
食材
- 牛肉：1份，约160克
- 熟糙米：3/4杯，约150克
- 沙拉：1大碗，约150克
- 橄榄油：1汤匙，约6克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
540 千卡
蛋白质 44 g
脂肪 18 g
碳水 48 g
无常见过敏原
替换
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。