牛排配糙米和沙拉
晚餐
541 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 48 · 脂肪 22 · 碳水 39
食材
- 牛肉: 160 克
- 糙米：生重约 50 克（熟重约 150 克）
- 沙拉: 150 克
- 橄榄油: 6 克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
541 千卡
蛋白质 48 g
脂肪 22 g
碳水 39 g
无常见过敏原
替换
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。