芸豆炖菜配布格麦和沙拉

食材

• 蔬菜炖菜: 250 克
• 芸豆：生重约 50 克（熟重约 120 克）
• 碎小麦：生重约 25 克（熟重约 100 克）
• 沙拉: 80 克
• 橄榄油: 7 克

做法

1. 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
2. 将蔬菜和香草切碎。
3. 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。

营养成分

含有: 麸质

替换

• 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
• 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
• 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
• 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
• 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。

出现在

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