烤豆腐配西兰花和藜麦
晚餐
477 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 26 · 脂肪 26 · 碳水 43
食材
- 豆腐：1份，约180克
- 西兰花：1-2杯，约150克
- 熟藜麦：3/4杯，约130克
- 橄榄油：1汤匙，约10克
- 籽类：1汤匙，约8克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
477 千卡
蛋白质 26 g
脂肪 26 g
碳水 43 g
含有: 大豆
替换
- 豆腐可用150克鸡肉/鱼肉、2个鸡蛋或180克农家干酪替代。
- 素食版本：鹰嘴豆或菜豆160克。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。