烤鸡胸肉配大麦和沙拉
晚餐
450 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 44 · 脂肪 10 · 碳水 46
食材
- 鸡胸肉：1块，约150克
- 熟大麦米：3/4杯，约150克
- 沙拉：1大碗，约150克
- 橄榄油：1汤匙，约5克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
450 千卡
蛋白质 44 g
脂肪 10 g
碳水 46 g
含有: 麸质
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。