Кефир с черникой
Перекус
170 ккал
Время: 8 мин Белки 10 · Жиры 4 · Углеводы 22
Ингредиенты
- кефир: 1 стакан, примерно 250 мл
- черника: 1 небольшая миска, примерно 100 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
170 ккал
Белки 10 g
Жиры 4 g
Углеводы 22 g
Содержит: Молочное
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.