Треска с бурым рисом и брокколи на пару
Ужин
425 ккал
Время: 30 мин Белки 41 · Жиры 8 · Углеводы 50
Ингредиенты
- треска: 170 г
- бурый рис: ≈ 50 г сухой крупы (после варки ≈ 150 г)
- брокколи: 220 г
- оливковое масло: 5 г
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
425 ккал
Белки 41 g
Жиры 8 g
Углеводы 50 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.