Треска, картофель, брокколи и лимонный соус
Ужин
388 ккал
Время: 30 мин Белки 41 · Жиры 5 · Углеводы 48
Ингредиенты
- треска: 1 филе, примерно 170 г
- картофель: 1 средний клубень, примерно 180 г
- брокколи: 1-2 стакана, примерно 220 г
- лимонный соус: 2 ст. л., примерно 25 г
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
388 ккал
Белки 41 g
Жиры 5 g
Углеводы 48 g
Содержит: Рыба, Лимон
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Картофель можно заменить на гречку/рис готовые 150 г или батат 180 г.
- Для меньшей калорийности замените половину картофеля на овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.