Форель, перловка и овощи на пару
Ужин
499 ккал
Время: 30 мин Белки 40 · Жиры 11 · Углеводы 60
Ингредиенты
- форель: 160 г
- перловка: ≈ 48 г сухой крупы (после варки ≈ 160 г)
- овощи: 220 г
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
499 ккал
Белки 40 g
Жиры 11 g
Углеводы 60 g
Содержит: Рыба, Глютен
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.