Лосось, запеченные овощи и салат с оливковым маслом
Ужин
506 ккал
Время: 13 мин Белки 37 · Жиры 31 · Углеводы 21
Ингредиенты
- лосось: 1 филе, примерно 150 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 250 г
- салат: 1 большая миска, примерно 120 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 10 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
506 ккал
Белки 37 g
Жиры 31 g
Углеводы 21 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.