Iogurte com nozes e mel
Lanche
238 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 16 · Gorduras 13 · Carboidratos 16
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 150 g
- nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 15 g
- mel: 1 colher de chá, aproximadamente 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
238 kcal
Proteínas 16 g
Gorduras 13 g
Carboidratos 16 g
Contém: Laticínios, Frutos secos
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.
- Em caso de alergia a nozes, use sementes ou retire o complemento gorduroso.
- O acompanhamento doce pode ser substituído por 100 g de frutas vermelhas ou dispensado.