Iogurte de soja com pera e nozes
Lanche
254 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 10 · Gorduras 11 · Carboidratos 31
Ingredientes
- iogurte de soja: 1 copo, aproximadamente 180 g
- pera: 1 média, aproximadamente 150 g
- nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 12 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
254 kcal
Proteínas 10 g
Gorduras 11 g
Carboidratos 31 g
Contém: Soja, Frutos secos
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.