Torrada de centeio com queijo cottage e tomate
Lanche
227 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 21 · Gorduras 6 · Carboidratos 22
Ingredientes
- torrada crocante: 1 un., aproximadamente 25 g
- queijo cottage 5%: 1 pacote/tigela, cerca de 100 g
- tomates: 1-2 unidades, cerca de 100 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
227 kcal
Proteínas 21 g
Gorduras 6 g
Carboidratos 22 g
Contém: Glúten, Laticínios
Substituições
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
- Para a versão low carb, substitua por legumes 200 g.
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
- Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.