Iogurte proteico com mirtilos e sementes
Lanche
222 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 22 · Gorduras 5 · Carboidratos 24
Ingredientes
- iogurte proteico: 1 xícara, aproximadamente 200 g
- mirtilo: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- sementes: 1 colher de sopa, aproximadamente 8 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
222 kcal
Proteínas 22 g
Gorduras 5 g
Carboidratos 24 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
- As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.