Iogurte natural com sementes
Lanche
170 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 15 · Gorduras 7 · Carboidratos 12
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 180 g
- sementes: 1 colher de sopa, aproximadamente 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
170 kcal
Proteínas 15 g
Gorduras 7 g
Carboidratos 12 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.