Omelete com espinafre, tomate e torrada integral
Café da manhã
390 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 27 · Gorduras 22 · Carboidratos 20
Ingredientes
- ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada
- legumes: 1 prato grande, cerca de 60 g
- tomate: 1-2 unidades, cerca de 120 g
- torrada crocante: 1 unid., aproximadamente 18 g
Modo de preparo
- Meça os ovos e os legumes; corte os legumes.
- Cozinhe os legumes por 2-3 minutos em uma frigideira antiaderente.
- Adicione os ovos e cozinhe com tampa até firmar a textura.
Informação nutricional
390 kcal
Proteínas 27 g
Gorduras 22 g
Carboidratos 20 g
Contém: Ovos, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.