Aveia com iogurte, frutas vermelhas e sementes de chia
Café da manhã
383 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 22 · Gorduras 10 · Carboidratos 51
Ingredientes
- aveia em flocos crua: 3-5 colheres de sopa, cerca de 45 g
- iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 150 g
- frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
383 kcal
Proteínas 22 g
Gorduras 10 g
Carboidratos 51 g
Contém: Glúten, Laticínios
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
Presente em
Receitas relacionadas
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.